<video id="bkhtp"></video><source id="bkhtp"><menu id="bkhtp"><object id="bkhtp"></object></menu></source>

    <source id="bkhtp"></source>
  1. <source id="bkhtp"></source>

        <source id="bkhtp"><track id="bkhtp"></track></source>
        <progress id="bkhtp"></progress>
        <b id="bkhtp"><acronym id="bkhtp"></acronym></b>
        您好!歡迎訪問宣城首善心血管病醫院網站!

        健康知識

        ADVISORY

            首頁 >健康知識 > 健康知識

        患心血管病多做3種運動

        更新日期:2020-12-29    點擊:406次

        在眾多運動形式中,適合心血管疾病患者的運動有很多,其中包括徒步、騎自行車等。不過,每種運動形式的強度、運動頻率等,都要因人而異。

        高抬腿練心肺耐力一般可采取變速形式:剛開始慢,30秒后加快,然后再減速。每次做三組,每周做兩次。

        舉啞鈴鍛煉上肢力量啞鈴的運動,較常見的動作包括:推舉,即雙手各拿一個啞鈴。上臂向兩側分開,前臂向上,使啞鈴剛好超過肩膀的高度。將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直,過程中不要讓啞鈴搖晃,然后再慢慢下降到起始位置。側平舉,雙手握啞鈴,并垂直放在身體兩側,然后將啞鈴向兩側抬高至過肩,再以同樣的路線慢慢回到起始位置。啞鈴重量的選擇一般以一組可連續做8-12次為宜,如果很輕松就能超過這個區間,或非常費力都達不到,都屬于不合適的重量,需進行更換。

        腳跟對腳尖走練平衡選擇一條直線,然后開始慢慢向前穩定地走;后側腳的腳尖與前方腳的腳跟對成一條直線來行走,腳跟與腳尖相接,交替向前行走,該動作可提高平衡能力。

        提醒:如運動中出現憋氣、胸悶、眩暈,馬上停止。(國家體育總局體育科學研究所體醫融合促進中心主任郭建軍)

        日韩黄色视频_亚洲,欧美日韩在线观看_久久久久国色AV免费观看性色_中文天堂中文字幕